Author: Cierra Lubowitz
eviz sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra erkek vücudu için doğal bir destek kaynağı da. İçerisinde bulunan değerli eser elementler ve yağ asitleri, ani yükselmeler veya yorgunluk hissi yaratmadan uzun süreli enerji seviyelerine ulaşmanıza yardımcı olur. Düzenli tüketildiğinde iç dengenin sağlanmasına yardımcı olur: Kuruyemişler aşırı uyarılmaya sebep olmaz, aksine tokluk hissi verir.Kuruyemişleri öğle yemeğinden önce…
Read More
Yoga sadece esneklik ve sakinlik demek değildir. Bir erkek için odaklanma, güçlenme ve yenilenme alanıdır. Aşırı yüklenmeye gerek kalmadan, vücudun derinlerine etki eden bir hareket imkanı sunar. Özellikle pelvik bölgeyi harekete geçiren, dolaşımı iyileştiren ve uzun süre oturmanın ardından oluşan gerginliği azaltmaya yardımcı olan asanalar oldukça faydalıdır.Egzersizler karmaşık ekipmanlar gerektirmez – sadece yumuşak bir yüzey,…
Read More
Yoğun bir günün ardından beynimiz ve vücudumuzun bir molaya ihtiyacı vardır. Ama biz kendimizi uyarmaya devam ediyoruz; haberlerle, yazışmalarla, dizilerle. Bu alışkanlık tam dinlenmeye izin vermez: uykuda bile vücut gergin kalır.Yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzak durmak bir kısıtlama değil, toparlanma fırsatıdır. Bir fincan sıcak içecek, sakin bir müzik, bir kağıt kitap, hafif…
Read More
Gerçek erkek özgüveni dış işaretlere bağlı değildir. Her şey içsel bir durumla başlar; etrafınızdaki dünya değiştiğinde sakin kalabilme yeteneğiyle.Bu güven bir anda oluşmaz, günlük anlarda; zaman ayırmayı, kendimizi dinlemeyi ve duraklamalara yer açmayı seçtiğimizde oluşur. Gün içinde 3-5 dakikalık bir huzur bile — pencere kenarında bir bardak içecekle, parkta bir bankta ya da sadece gözleriniz…
Read More
Kabak çekirdeği genellikle sıradan bir atıştırmalık olarak algılansa da, erkek beslenmesinde çok daha önemli bir rol oynayabilir. Gün boyu enerji sağlamaya yardımcı olan magnezyum, çinko ve sağlıklı yağların doğal bir kaynağıdır.Menünüze eklemeniz kolaydır: salatalara, garnitürlere, tahıllara ekleyin veya molalarınızda bir avuç yiyin. Bu haliyle tohumlar vücuda yük oluşturmaz, aksine derinlemesine etki ederek dayanıklılığı, konsantrasyonu ve…
Read More
Günün sonunda vücut genellikle stres altında kalır; işten, ekran süresinden veya koşuşturmadan sonra. Bazen bu durumda uyuyup kalıyoruz, vücudumuza dinlenme fırsatı vermiyoruz. Ama basit bir çözüm var; kısa bir yürüyüş.Akşamları, 15 dakika bile olsa, hedefsiz ve acele etmeden yapacağınız yavaş bir yürüyüş, yumuşak bir “değişim” için gerekli koşulları yaratır. Hava, sokak lambası, ritmik adımlar; bunların…
Read More
Spor salonuna gitmek için her zaman zaman veya istek olmayabilir. Ama normal şartlarda bile formunuzu koruyabilirsiniz. Örneğin asansör yerine merdivenleri tercih etmek gibi. Bu günlük adım dayanıklılığınızı korumak için gerçek bir araçtır.Merdiven çıkmak bacak kaslarınızı harekete geçirir, pelvik taban fonksiyonlarını iyileştirir ve nefes almayı uyarır; tüm bunlar programınızı değiştirmenize gerek kalmadan gerçekleşir. Günde birkaç kat…
Read More